Son birkaç haftadır yavaş yavaş sosyal medyadan uzaklaştırmaya çalışıyorum kendimi. Çünkü son aylarda sosyal medyada, internette fazlasıyla zaman geçirdiğimi farkettim ve zamana aşırı değer veren birisi olarak bu durum beni rahatsız etmeye başladı.

Instagram’a bile lise 3 gibi girmiş olmama rağmen birkaç yıl içerisinde bağımlı denebilecek kadar fazla kullanmaya başladım. Başlarda sadece günde 1-2 kere, ne var ne yok diye girdiğim uygulamaya şu noktada her sabah uyanınca ve her gece uyumadan önce girip bir saate yakın zaman geçiriyorum. Bu durum her ne kadar hoşuma gitmese de gün içinde bırakmayı düşünüp akşam uyurken yine aynı şeyleri yapıyorum. Ki bunlar sadece instagramla da kalmıyor. Yıllardır devam eden, neredeyse her gün en az 1 (ki genelde 3-4) saat youtubeda video izlemek gibi değiştirmem gereken başka bir alışkanlığım daha var mesela. Oyun oynamaya harcadığım zamandan bahsetmiyorum bile.

Her ne kadar bu mecralarda geçirilen zamanı kontrol edebildiğimiz sürece faydalarının zararlarını geçtiğini düşünsem de, şuan kendime baktığımda zamanını kontrol edebilen birisi yerine bütün bu uygulamalar tarafından kontrol edilen birisini görüyorum. Durum şuan böyle olsa da şahsen internette dolaşmaktansa kitap okuyup resim çizmeyi, oyun oynamaktansa yeni hobiler edinip onlara zaman harcamayı tercih ederim.

Bütün bu sebeplerden dolayı bugün uzun zamandır yapmayı düşündüğüm bir şeye başlamak istiyorum: Dopamin Detoksu.

Öncelikle, neden bugün? Açıkçası bu sorunun verebileceğim kesin bir cevabı yok. Yıllardır aklımda olan bir düşünceydi ve internette harcadığım zamanın her geçen gün arttığını farkettikçe daha da denemek istiyordum. Bunun üzerine dün birkaç yeni kitap da aldığım için sıkılmadan zaman geçirecek bol bol yeni materyalim olacak. Ayrıca son olarak, dopamin detoksuna başlamamdaki en büyük etkenlerden birisi de bu yazıyı yazmadan hemen önce karşıma çıkan şu youtube videosu oldu:

Ardı ardına kısa belgeseller izlerken yanda önerilen videolardan birisi de buydu ve görünce başlığı ilgimi çekti. Açıp izledikten sonra, bu fikrin uzun süredir kafamda dolanmasının da etkisiyle beraber ben de yapmaya karar verdim.

Kısaca video içerisindeki dopamin detoksunun kurallarında yasaklananlar şöyle:

• Sosyal medya (Youtube, Instagram, Snapchat, TikTok, Twitter, Pinterest…)
• Dijital eğlence (Netflix, dizi/film izlemek, oyun oynamak…)
• Abur cubur ve sağlıksız yiyecekler
• Alkol ve uyuşturucular
• Porno
• Dijital müzik dinlemek (Spotify, Radyo, MP3…)

Abur cubur, alkol veya porno maddelerini uygulaması kolay olsa da sosyal medyayı -özellikle Youtube’u- ve müzik dinlemeyi bırakmanın aşırı zor olacağını düşünüyorum. Hatta kendim yapacağım zaman müzik dinlememe maddesini çıkarmaya kadar düşündüm fakat hayır. Çünkü oturup baktığın zaman, en son ne zaman müzik dinlemek için müzik dinledik ki? Çoğumuz ya çalışırken, ya yolculuk yaparken ya da genel olarak bir işle uğraşırken dinliyoruz. Ya arka plan sesini bastırsın diye, ya da arka plan sesi olsun diye açıyoruz. İşte bu yüzden müzik dinlemeyi de listede tutmaya karar verdim.

Bütün bu bahsettiğim maddeleri uygulayarak dopamin detoksuna bugünden itibaren başlıyorum. Şuanki hedefim videodaki gibi 1 hafta boyunca böyle yaşamak. Süreyi kısa tutmamın sebebi ise bu deneyi yapma nedenim dopamin detoksunda yapmayacaklarımı tamamen hayatımdan çıkarmaktan öte sağlıklı bir şekilde hayatımda tutmaya devam etmek. Sosyal medyanın veya bütün o diğer maddelerin hayatımı kontrol etmesini engelleyip onlar üzerinde geçirdiğim zamanı kendime göre ayarlamak.

Bir de önemli olan başka bir şey ise, o maddelerden uzaklaşmayla beraber elime geçecek saatleri yatıp yuvarlanarak değil de kitap okuyarak, az da olsa resim çizerek, bu bloga yazarak, yani genelde daha verimli, kaliteli zaman geçirerek kullanmak istiyorum. Bu söylediklerim şuan bakınca bana bile fazla optimistik, fazla hayalperest amaçlar gibi duruyor fakat açıkçası yapabileceğime inanıyorum.

Bu ufak deneyin sonunda da dopamin detoksunu hayatıma uyguladığım o 7 günlük süreci, nelerin değişip nelerin değişmediğini ve üzerimde ne gibi etkileri olduğunu gelip tekrar burada yazmayı düşünüyorum.

İleriki yazıda görüşmek üzere, Maske.